shared by snowde on 04/09/17  -  shweinnlay.com  -  Health

ေပါင္မွာအဆီေတြနဲ႔ ၾကီးမားေနတာဟာ မိန္းကေလးေတြအတြက္ ေတာ္ေတာ္ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ရတဲ့ ကိစၥတစ္ခုပါ ။ ကိုရီးယားမင္းသမီးေလးေတြလို ေပါင္တံသြယ္သြယ္ေလးေတြ ျဖစ္ခ်င္ၾကတာလည္း အိပ္မက္တစ္ခုပါပဲ ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အခုပဲ သင့္ရဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုေျပာင္းျပီး ေပါင္မွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ပါ ။

၁။ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ ။
ပထမဆံုးအေနျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္တဲ့ေနရာမွာ ေပါင္အတြက္သီးသန္႔မဟုတ္ဘဲ ကယ္လိုရီက်ေစမယ့္ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ နာရီဝက္ခန္႔ လုပ္ေပးဖို႔ပါပဲ ။ ဥပမာ – စက္ဘီးစီးျခင္း ၊ ေျပးျခင္း ၊ ၾကိဳးခုန္ျခင္း စသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ ။

၂။ အျမင့္တက္ပါ။
ေတာင္တက္ျခင္း (သို႔) ကုန္းျမင့္ေပၚသို႔ ေျပးျခင္း (သို႔) ေလွကားတက္ျခင္းတို႔တို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရ႔ဲနလံုးခုန္နႈန္း ျမန္ဆန္လာမႈကို ခံစားနိုင္ျပီး ကယ္လိုရီေတြလည္း မ်ားစြာ ေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ေပါင္ ၊ တံေကာက္ေၾကာနွင့္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္လည္း ထိေရာက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ။

၃။စားေသာက္မႈမွန္ကန္ပါေစ။
အဓိကအားျဖင့္ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ အမွ်င္ဓါတ္ နွင့္ ပရိုတိန္းဓါတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္ ။ၾကြက္သားက်စ္လစ္မႈကို အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါ ။ အသီးအရြက္နွင့္ ေဆာလ္မြန္ငါး ၊ ၾကက္သားတို႔ကို အဓိကထား စားသံုးသင့္ပါတယ္ ။ အဆီမ်ားေသာ ဆီေၾကာ္မုန္႔ ၊ Fast Food လို အစားအစာမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၄။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ဆိုဒါ နွင့္ အျခား ခ်ိဳေသာ ေဖ်ာ္ရည္ ၊ေသာက္စရာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္မယ့္အစား အခ်ိန္အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေရကိုသာ ေသာက္သံုးေပးပါ ။ ပရိုတိန္းဓါတ္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္ဖို႔အတြက္ အစာမစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ ။

၅။ ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။
အစားအသာက္ နွင့္ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲျပီးရင္ေတာ့ ေပါင္အဆီက်ေစမယ့္ အထူးသီးသန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း လုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ ။
Credit – Shwe Innlay