shared by snowde on 14/08/17  -  dagaung.com  -  Health

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုလွ်င္ သာမန္အခ်ိန္ထက္ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ရတာကို သိရွိျပီး ဖစ္မွာပါ ။ ကိုယ္ဝန္ရွိျပီဆိုတာနွင့္ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူေတြဆီမွ ဆာင္ရန္၊ေရွာင္ရန္ နည္းနာမ်ားကို သိရွိထားသင့္ပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္နုနယ္ေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ ၊ အေနအထိုင္ မဆင္ျခင္လွ်င္ ပ်က္က်သည္အထိ ဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္ ။ အာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ေတြဟာ အခန္႔မသင့္လွ်င္ ပ်က္က်ျခင္း ဖစ္နိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ လံုးဝ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ဖစ္ပါတယ္ ။


၁။နာနတ္သီး
နာနတ္သီးဟာ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခ အမ်ားဆံုး အသီးျဖစ္ပါတယ္ ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ လံုးဝမစားသင့္တဲ့ ဦးစားေပး အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္ ။ နာနတ္သီးမွာပါဝင္တဲ့ bromelain လို႔ေခၚတဲ့ ဓါတ္ဟာ သားအိမ္ကို ပ်ာ့ေစျပီ သားအိမ္လမ္းေၾကာင္းကိုလည္း က်ဥ္းေျမာင္းေစကာ ကိုယ္ဝန္နုစဥ္မွာ စားသံုးလွ်င္ အလြန္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ။
၂။သေဘၤာသီး
နာနတ္သီးျပီးလ်ွင္ေတာ့ သေဘၤာသီးပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ အခ်ိဳ႕က သေဘၤာသီးအစိမ္းကို မစားသင့္ဘူးဆိုတာ သိရွိျပီး ဖစ္မွာပါ ။ ဖစ္နိုင္မယ္ဆိုလွ်င္ေတာ့ သေဘၤာသီးကို အစိမ္းေရာ အမွည့္ပါ မစားတာ အေကာင္းဆံုးပါ ။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ စားသံုးမိလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ေျခရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား လံုးဝမစားမိဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။
၃။ရွားေစာင္းလက္ပက္ေဖ်ာ္ရည္
ရွားေစာင္းလက္ပက္ဟာ အသားအေရနွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ကိုေကာင္းတဲ့ အရာပဲ ဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသ္ာ သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ ဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တင္ပါးဆံုရိုး သြးယိုစီးမႈ ဖစ္နိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္းကို ဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
၄။ဒန္႔ဒလြန္သီး
ဒန္႔ဒလြန္သီးမွာပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့ ဓါတ္ေပါ္င္းေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိနိုင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ ပ်က္က်ေစနို္င္ပါတယ္ ။

၅။မက္မြန္သီး
အရသာရွိတဲ့ မက္မြန္သီး ၊ မက္မြန္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ ဖစ္ပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ မက္မြန္သီးအခြံမွာပါတဲ့ အမွ်င္ေလးေတြဟာ ယားယံျခင္းနွင့္ သားအိမ္တြင္း သြးယိုစီးမႈျဖစ္နုိင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ဖို႔အတြက္ အလားအလာမ်ားေစပါတယ္ ။ ကိုယ္ဝန္နုနယ္စဥ္အခ်ိန္မွာ ရွာင္သင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ဖ္ပါတယ္။
၆။ေကာ္ဖီ
ေကာ္ဖီၾကိဳက္တဲ့သူအေနနဲ႕ မနက္ခင္းကို ကာ္ဖီတစ္ခြက္မွ မေသာက္ရလွ်င္ တစ္ေန႔တာလံုး နလို႔ထိုင္လို႔ မေကာင္းဘူးဆိုတာ သိပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္ျငားလည္း ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ေတာ့ လံုးဝ မေရွာင္နိုင္လွ်င္ေတာင္ အလြန္ထိမ္းသိန္းျပီး သာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ကဖင္းဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ေတြကို စုပ္ယူပစ္ျပီး ကယ္လ္စီယံဓါတ္ကို လ်ာ့နည္းေစကာ ရဓါတ္ကုန္ဆံုးမႈေတြ ဖစ္လာနိုင္ပါတယ္ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကို္ယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား ရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္သလို ကဖင္းဓါတ္ မ်ားလြန္းလွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း ၊ ပါင္မျပည့္ဘဲေမြးျခင္း နွင့္ အျခား သာမန္မဟုတ္တဲ့ ကေလးေမြးဖြားျခင္းမ်ိဳးေတြ ဖစ္လာနိုင္ပါတယ္ ။
၇။စည္သြတ္ဘူးငါးမ်ား
တူနာငါး ၊ ဆာလ္မြန္ငါးေတြကို စည္သြပ္ဘူးထဲထည့္ကာ ၾကာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားးေသာ ငါးမ်ိဳးကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး ။အလြယ္ေျပာရလွ်င္ေတာ့ ငါးေသတၱာကို လံုးဝ မစားသင့္ပါဘူး ။ ဒီလိုစည္သြပ္ဘူးမွာပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ Listeria လို႔ေခၚတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္ျပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်မႈကို ဖစ္ေစနုိင္ပါတယ္ ။
၈။အေအးခံထားေသာစားဖြယ္ရာမ်ား
အထူးသျဖင့္ ကုန္တိုက္ေတြမွာေရာင္းတဲ့ ရခဲရိုက္ အေအးခံထားေသာ ၾကက္အူေခ်ာင္းမ်ား ၊ အသားတုမ်ား ၊ အသားေတြဟာလည္း စည္သြပ္ငါးေတြကဲ့သို႔ ဘက္တီးရီးယားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္ ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အစားအေသာက္စားမယ္ဆိုလွ်င္ ပူေႏြးေသာ အစားအစာမ်ားကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။

၉။အသင့္ေသာက္အေအးဘူးမ်ား
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအေနျဖင့္ အဆင္သင့္ေသာက္သံုးနိုင္တဲ့ အေအးဘူးေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးကိုသာ သာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

၁၀။Green Tea (လက္ဖက္စိမ္း)
Antioxident ၾကြယ္ဝတဲ့ Green Teaမွာ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ကာ္ဖီကဲ့သို႔ပင္ စြမ္းအင္ရွိတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားေသာက္လွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်နိုင္ပါတယ္ ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြသာမက နို႔တိုက္မိခင္ေတြ သာက္သံုးလွ်င္လည္း ကေလးကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိနိုင္တာေၾကာင့္ green tea သာက္သံုးျခင္းကိုလည္း ရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္ ။

သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ျပီး ရရွိလာမယ့္ ရင္ေသြးေလးကို က်န္းမာစြာ မြးဖြားလိုတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ရွာင္ၾကဥ္မယ္လို႔ မွ်ာ္လင့္မိပါတယ္…..

Credit - CHAN (ေရႊအင္းေလး)